Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]
witam mam pytanie. jaki procent dziennego zapotrzebowania na bialka, węglowodany i tłuszcze przypada na poszczególne posiłki?? czy to ma bardzo duze znaczenie?? oto jak wyglada rozklad dziennego zapotrzebowania na B-bialka, W-weglowodany, T-tluszcze w mojej diecie. ewentualne poprawki mile widziane:D waga 57kg, wzrost 177 zapotrzebowanie: ok [...]
Witam co sądzicie o tej odzywce: whey gold standard optimum http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html kolega mi ja polecil ktos ja bral? czytajac komentarze to same pozytywy obecnie biore bialko wpc protein 750g ale sie konczy i mam zamiar cos kupic i sie powaznie zastanawiam wlasnie nad whey gold standard obowiązkowa [...]
[...] chciałbym skonsultować z wami moje plany i poprosić o ewentualne rady i sugestie. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 181cm. Ćwiczę już około 8 miesięcy regularnie (odżywki: białko WPC 80). Siłownie przeplatam z piłką nożną. Lecz teraz jest przerwa, dlatego postanowiłem intensywniej zaangażować się w pracę nad własną sylwetką. Planuje cykl [...]
[...] Oliwa z oliwek - 10g Ogólem:2600kcal (zapotrzebowanie +300) Białko 217,5g Węgle 198g Tłuszcze 124g 1. Chodzi mi po trenigu czyli siłowni a nietreningowym po HIIT czy te białko styka? i jak wróce do domu to jesc kasze i ryz czy po bialku na noc tylko wiejski? 2,Bo to białko wpc to na 100% musze mieć bo nie zawsze moge jeść pełnowartościowe [...]
[...] orzechy włoskie > IV posiłek: - pierś z kuraka - ryż brązowy ***TRENING*** > V posiłek: - pierś z kuraka / wołowina (teflon) - ryż biały - sos Tikka Masala (praktycznie samo białko + przyprawy) > VI posiłek: - twaróg półtłusty - oliva z olivek / orzechy włoskie - warzywa (kalafior, brokuły, marchew) PYTANIA do tej wypiski: 1) Powinienem po [...]
Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 [...]
[...] - 600mg ED (stala dawka) - 2 opakowania Liver-X MRM 60 kaps - regenerator watroby na cykl - najlepszy zestawik dla najlepszych koksow - 1 opak DO CYKLU (dodatki do diety) - białko 2270g, fish oil 100 kaps, witaminy regeneracja/odblok I - 2 tyg 12 tab CLOMID 10 tab nolvadex (w razie czego) 1x monohydrat kreatyny 300g /dziennie 20g x5 i potem 5g [...]
Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omlet z 2 jaj+maka+mleko Dodatkowo do kolacji koktajl z: Banana+120g twarogu + mleko Dodatki w ciągu dnia: 50g slonecznika oskubanego, wafle ryzowe (50g), w dni treningowe białko wpc(tylko po treningu)+kreatyna i bcaa przed jak i po treningu. Jeżeli w ciagu dnia zjem mniej niz powinienem to takze wypijam białko. Treningi takie jak: Klatka + [...]
[...] po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne efekty Tak wiec jedyne co brałem do tej pory to białki było to białko WPC ŁOWICKIE i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% tak jak napisałem efekty sa bo biceps urosnął plecy tez klatka tez troche kształty poprawiła z ramion niezbyt jestem [...]
[...] ma, ale razem z odzywkami staram sie jesc to co dobre (tunczyk,ryz,mleko). Zadnych hamburgerow itd... Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: carbo,kreatyna,białko, gainer Aha, rekord na klatke 58 kg (wiem ze to wstyd) W przysiadzie zrobilem 80 kg, 90 kg taki polprzysiad... Zmieniony przez - aarturr92 w dniu 2009-09-15 21:00:07
[...] grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym wykonuje interwały 5 minutowe . Moja dieta wyglada tak: 7-00 śniadanie :białko wpc 30g kanapka z serem ok 2g b 40g ww herbatka 10-30/12-00 II posiłek z racji tego ze jestem w szkole to [...]
Jedni zalecaja laczenie tych dwoch odzywek, inni branie tylko jednej z nich. Porownuje sobie wlasnie sklad bialka serwatkowego i trzech odzywek aminokwasowych: OSTROWIA BIAŁKO WPC-80 Wartość odżywcza w 100g: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal Zawartość aminokwasów w g/100g białka: Alanina 4,77g [...]
Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]
Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]
[...] prosiłbym o jej ocenę. Zależy mi oczywiście na spalaniu samego tłuszczu bez utraty ani grama mięśni ;) Jestem raczej wrogiem suplementacji aczkolwiek stosuję witaminy+ białko WPC 80 łowickie, dokupię jeszcze na dniach ZMA, gdyż zaobserowałem u siebie objawy typowe dla niedoboru magnezu. Mój staż to ok. 3 lata z wieloma mniejszymi i [...]